[...] MARTWY CIĄG: 4serie,5-10 powtórzeń PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 4serie,5-10 powtórzeń WYCISKANIE LEŻĄC: 4serie,5-10 powtórzeń Nie jestem tylko pewien co do ilości serii. Może dodać jakieś 5 cwićzenie na dany dzień treningowy. Zmienić podciąganie czy zostawić ? Zmniejszyć serie kosztem dodania 5 ćwiczenia? P.S Sugerowałem się [...]
[...] wypchniętym zadkiem w tył, lepiej czułam poślady i przy okazji uda ;-) P.S. Poprzednie filmiki, które oglądaliście i ocenialiście, nagrywałam w ostatniej lub przedostatniej serii w zależności kto był wolny i w pobliżu%-) Tydzień 3 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]
[...] kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s [...]
[...] siłowni. I teraz pytanie dlaczego na siłowni nie daje rady wyciskać na klatke takiego ciężaru jak w domu. Np. wyciskanie sztangi na płaskiej w domu robilem w ostatniej serii 8x80kg na siłowni ledwo 7x70 podobne różnice są przy skosach. czym to może być spowodowane? Dodam że każde inne ćwiczenia wykonuje z przynajmniej takim ciężarem jak w [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie jestem po kontuzji ramienia i barku więc oszczędzałam górną partię mięśni i szczerze nie zależy mi [...]
[...] ja celowo ich nie daję inne żeby była odmiana względem mojego poprzedniego planu (bo wcześniej je robiłem. I chodzi tu i o rodzaje ćwiczeń, i ilość powtórzeń i czas pomiędzy kolejnymi treningami na te same partie i ilość ćwiczeń na poszczególne partie i ilość serii. Innymi słowy - wszystko. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-29 21:06:53
Witam otóż w trosce o moje nadgarstki zamierzam kupić usztywniacze nadgarstka które będę używał do serii z dużymi ciężarami.Czy te usztywniacze są godne polecenia? a jakie wy polecacie? /SFD/2016/11/29/0db55779474e42c889cf009088ba9c0a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po treningu 10 gram w dni nietreningowe rano. Czego oczekuje? Pomocy w poprawie mojego planu treningowego, nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz jakichś ogólnych zaleceń żywieniowych (nie chcę układać diety). Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;D Ogólnie efekty są: Przed [...]
[...] 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg od pierwszej serii czułam klatę a w ostatniej to już ledwo,ledwo 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły B2 Przyciąganie [...]
[...] ręce po sobocie trening nad wyraz dobry. Tym bardziej, że w końcu zwiększyłem nieco ciężar przy wyciskaniach. Wpadłem w taki trans, że na płaskiej zapomniałem o ostatniej serii%-) Od razu wskoczyłem na dropy. Za to przy dipsach dodałem serię gratis, a te weszły naprawdę świetnie! Klatka dziś kamień, bolący kamień;-) A, i ból przy p.aktonie [...]
[...] część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi? Na razie nie stosuje żadnej diety, oprócz tego, że ograniczam cukier. Czy znajdę gdzieś [...]
[...] B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa Trening A: 1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie z [...]
Boska szczerze to jakiejś wielkiej progresji nie planuję. Po pierwsze będę progresować z ilością serii, a potem powtórzeń, a ponadto nie widzę dużego pola do popisu. W MC na prostych może dojdę do 14, w bułgarze i wykopach też się pewnie uda zwiększyć o kilogram ale to raczej wszystko. W glute bridge jak mam takie małe przerwy i tyle powtórzeń to [...]
[...] Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa Trening A: 1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie z [...]
[...] tempa ruchu 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg - te 20 powtórzeń dają w kość :-) w trzeciej serii od 15 mam wrażenie, że wydaję z siebie jakieś niekontrolowane dźwięki dźwiękami nie ma się co przejmować %-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka [...]
[...] 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W którym momencie boli kolano? Do fizjo proszę podejdź, żeby sprawdził skąd wynika [...]
[...] x11x9x5x5 Mc 120x5x5x5x5 WL 77,5x5x5x5x5x6 Wiosło 80x5 75x5x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x5 Bic 35,5x8x8 33x8 Tric 30x8x8x8 Dziś jestem mega zadowolony z podciągania, po drugiej serii próbowałem bez gumy, jednak nie weszło ani razu, a zmęczyło, dlatego też 3 i 4 seria słaba pod względem ilości powtórzeń, zapomniałem zabrać z domu pasków do mc, [...]
5 serii. Jednego dnia jak widać robię wszystko rękami, drugiego nogami. A z tą siłówką to przesadziłem. Chodzi o to żeby to był trening siłowo-kulturystyczny.
[...] 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 [...]
DT - Shi
